Développez une stratégie de gestion du stress

Version PDF
Améliorez votre maîtrise émotionnelle
Présentation

A travers notre formation, découvrez des clés pour éviter et gérer le stress au quotidien. Comprenez les mécanismes qui sous-tendent le stress et apprenez à faire face sereinement aux situations qui le génèrent. Enfin, apprivoisez votre stress pour en faire un allié dans votre développement personnel et professionnel.

Objectif(s)

A la fin de la formation, les participants :

  • auront compris le mécanisme du stress
  • pourront développer leur propre stratégie de gestion du stress et auront trouvé des remèdes pour faire face à leur stress
  • pourront améliorer leur maîtrise émotionnelle en situation stressante
  • pourront mobiliser leurs ressources individuelles
  • auront appris des techniques de relaxation et de respiration
Programme
Premier jour
Introduction
  • Présentations
  • Objectifs
  • Plan de la formation
  • Définition des règles de fonctionnement en formation
Séquence 1 - Le stress : éléments de définition
  • Qu’est-ce que le stress ?
  • Les causes de stress dans la vie quotidienne
    • Dans la vie en général 
    • Au travail : situations vécues au quotidien
  • Un facteur de stress au travail : le changement
    • Les changements : mythes et réalité
    • Les phases du changement
    • La résistance au changement
    • L’assimilation du changement
    • Pourquoi le changement est un « stresseur » ?
    • Comment gérer son stress par rapport au changement ? Comment accompagner ses collaborateurs dans le changement ? Comment réduire le stress provoqué par celui-ci ?
Séquence 2 - Le stress : fonctionnement et conséquences
  • Le stress : comment cela fonctionne ?
  • Les phases de réaction au stress : description d’un processus d’adaptation.
  • Les réactions biologiques au stress
  • Les conséquences physiques du stress : des troubles psychologiques aux maladies somatiques
  • Les réactions psychologiques, émotionnelles et comportementales au stress
  • Les conséquences organisationnelles, intellectuelles, relationnelles et comportementales du stress
Séquence 3 - Tous différents face au stress
  • Vers un « stress optimal » pour chacun
  • Les différences individuelles face au stress : les attitudes « externalistes » et « internalistes »
Deuxième jour
Séquence 4 - Gérer le stress en équipe
  • Gestion du stress au travail dans l’équipe
    • Zones d’influence de chacun dans l’équipe
    • Tolérance et respect des droits
    • Critiques efficaces et renforcements positifs : utilisation de l’assertivité dans le respect des autres
    • Empathie et écoute active
Séquence 5 - Gérer le stress individuellement
  • Gestion individuelle et stratégies de gestion de stress
    • Savoir gérer ses relations avec les autres
    • S’affirmer face aux autres : changer ses relations avec soi-même !
  • Mieux communiquer
    • Adopter un langage efficace
  • Avoir une vraie philosophie de vie
    • Déterminer ses priorités de vie
    • Avoir une meilleure image de soi
    • Savoir gérer ses émotions en situation de stress
    • Générer des émotions positives
    • Raisonner différemment. Changer sa façon de voir le monde. Savoir positiver.
    • Rechercher le soutien social et l’aide morale de l’entourage
  • Savoir se relaxer pour modifier ses habitudes comportementales et émotionnelles, pour prendre de la distance
    • Techniques de respiration
    • Utilisation des principes de la pleine conscience (ramener son attention à l’instant présent, examiner les sensations)
  • Une meilleure hygiène de vie
    • Déjouer les faux remèdes
    • Les besoins du corps
    • Le sommeil
    • Une bonne alimentation
    • L’activité physique
    • Les hobbies
Séquence 6 - Mise en place d'un plan d'action
Méthode pédagogique
  • Débat –discussion. En plénière, listing de situations vécues.
  • Atelier en sous-groupes sur le changement : trucs et ficelles pour gérer le stress lié au changement.
  • Quiz sur les idées préconçues en matière de stress.
  • Approche de la diversité des profils, des évaluations et des réponses au stress grâce à un questionnaire explorant le sentiment subjectif de stress ressenti par chacun.
  • Exercices d’assertivité dans la relation avec l’autre (donner du feed-back positif et négatif), d’écoute active et d’empathie.
  • Exercices d’assertivité dans le respect de soi.
  • Exercices de communication : adopter un langage efficace et savoir l’adapter aux autres.
  • Atelier en sous-groupe permettant de faire un état des lieux : identifier les pensées stressantes, soumettre les pensées à la critique, élaborer des pensées moins stressantes et les implanter progressivement, s’appuyer sur des croyances et pensées positives.
  • Atelier relaxation : utilisation de méthodes simples, utilisables au bureau.
  • Quiz sur les éléments positifs et négatifs, sur l’influence de ceux-ci sur le stress, sur l’influence du stress sur ceux-ci.

Pour toute information et inscription ?

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*

Adresse complète de la société

*
Image CAPTCHA
*